الرئيسية
أحدث الصور
من طرف pego 10.05.10 18:01مراااااااااااااااااااااااحب صبايا
اليوم جبت لكم ريجيم كثير استفادو منه وانا بديت اجربه
وحبيت تشاركوني عشان الكل يستفيد
منبـــرنـــامـــج فتـــونللتنـحـــيف
أهم شي وقبل البدءبالبرنامج
*التوكل على الله ونيه صادقه وإراده قويهاقوى سلاح في مواجهةالسمنه ولايمكن نتخيل اصحاب الإراده الضعيفه والعزيمه الهشهينجحون في التخلص من سمنتهم.
*لازم تغيري اسلوب حياتك غيري عاداتك السيئه فيتناول الطعام بدون حساب.
*ودعي الكسل والخمول وخليك نشيطه رتبي نومك وقللي منهمن 6إلى7ساعات لاتكثرابعدي عن السهر غيري حياتك حتى لوكنت موفاضيه لشي وحطي املوغايه بين عيونك انك راح توصلي لها هوانك راح تنحفين وبأذن الله راح توصلي لغايتكاذا صبرتي وكافحتي بدون يأس راح تنالين وتجنين ثمرةصبرك .
*أمشي بطريقة التحديمع سمنتك لاتغلبك واعتبريهاخصم قوي عنيد وشديد ولاتجعلين اليأس يتسرب لنفسكولاتجعلي الملل يدب فيك وعليك بالصبر وعدم الإستعجال النتائج واتبعي اسلوب الخطوهخطوه في التخسيس حتى لاتجهدي نفسك اوتيأسي.
*لاتضعفي قدام الحلى والأصنافالمغريه إذا اشتهيتي بدلي بفاكهه
*إذارحتي للولائم والعزائم امسكي نفسكبقدماتقدري
وإقتـــــراحــــي لك مني اذا كان عندك عزيمه عشا لابأس بتبديلالعشاغدا والغدا عشا.
*وقللي من ذهابك للسبرماركت والمطاعم عشان ماتضعفين قدامهم .
*لماتأكلي خليك أقل من مهلك وأمضغي الأكل شوي شوي بأكثرمن 20دقيقه لاتستعجليبالأكل لتعطي المعده راحتهافي خلط الطعام وعدم الضغط عليهاوعشان تصلي لمرحلة الشبعبسرعه.ولأن الأكل بسرعه يملأالمعده وانتي ماوصلتي لمرحلة الشبع.
¤أبدئي اكلكبالسلطات عشان تعطيك إحساس بالشبع لمده طويله.
¤تجنبي الأكل وانتيواقفه.
¤أثناءأكلك استعملي ادوات صغيره مثل صحن صغيرملعقه صغيره فهذا يقلل مناكلك وفي نفس الوقت يزيدمن إحساسك بالشبع.
¤حاولي بقدماتقدرين عدم تأجيل الفطورإلى بعدالظهر وضروري ضروري تفطرين ولاماينجح معاك هذا البرنامج الغذائي..
أثبتتابحاث علماء التغذيه في العالم 78% ممن يريدون النحف تناولو الفطوريوميآنحفو بطريقهطبيعيه وحافظوعلى اوزانهم ثابته اما 96% اهملووجبةالفطوربرغم انهم مشوعلى نظامغذائي صحي متكامل لم ينحفو نحفآصحيآ اعتقادآمنهم انهم بهذه الطريقه يقللون من تناولالسعرات الحراريه وينحفو وهوالعكس
لأن وجبة الفطورفي الصباح الباكر تحسن معالجةالطعام في الجسم فلاتهمليها.
¤ولاتؤجلي العشاء بعدالعاشره ليلآ يعني حاوليتتعشين قبل النوم بثلاث ساعات عشان ماتنامي ومعدتك مليانه .
*للمعـــــــلومـيه//إذاودك تخسري في اليوم الواحد كيلو واحد يبي لك تخسري منجسمك 7700سعرحراري سواءفي قلة الغذاء اوالجهد الجسماني لذلك ماأعتقدانك راح تقدرينفهذا شي متعب جدآلك وله آثارجانبيه خطيره للجسم لذلك يفضل عدم الإستعجال
وليهالإستعجال دام النتائج بإذن الله مضمونه..مافي نظام يجيب نتائج جيده ويكون نحفك فيهصحي إلاويعتمد ع نظام غذائي متوازن وصحي
¤يعتمدع البروتينات والكربوهيدراتوالدهون والفيتامينات والأملاح المعدنيه ولازم تكون نسبةالكربوهيدرات والدهونمحدوده
¤يعمل ع خفض نسب الدهون بالجسم دون المساس بالوزن الحيوي اللي هي<وزنالعضلات،العظام،الأعضاءالداخليه >
¤ولايؤثرع نسبةالسؤائل والأملاح الموجودهبالجسم.
¤ولايؤثرع حيوية،ولياقةالجسم،أويضربنضارة وحيويةالجلد.
¤وأن يعمل عخفض الوزن تدريجيآ...مودفعه وحده.وأحذري هذا النوع من الرجيم.
¤ولايقتصرع وجبهوحده يوميآ..يقسم من3 إلى4 إلى5 إذا تحبي وجبات صغيره ذات سعرات منخفضه.
¤ويحتويع اطعمه غنيه بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات.
وايضآيعتمد النظام عتمارين رياضيه ففي هذا البرنامج ضروري يجمع الأثنين بحيث النظام الغذائي لايتعدى من1800 إلى2000سعره ولازم تنقص ولاتزيدتدريجيآ ... وضروري نخسر 350إلى 400سعرهبالرياضه وكلما زادت الرياضه تدريجيآ افضل ليشدالجسم صح ويمنع الترهلات فهذا النظامجدآمتوازن ويضمن لك الخساره بالأسبوع وليس باليوم سواء" نص كيلو،أوكيلواو 2،1،3. 5بالأسبوع لكن اهم شي تنحفي نحف صحي ومافي ضرر بإذن الحي القيوم.
*ضعي خطوات تمشيعليها اونوته اوجدول بحيث انك اي شي تسويه في البرنامج اكتبيه لأن كلماشفتي نفسكناحفه وقرأتي إنجازاتك كلماصارعندك حافز للمواصله دون يأس بإذنالله..
¤خيارات الفطور/
1\3ملاعقكورن فلكس مع حليب
قليل الدسم
@
2\شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1توستبرمع حلقات خياروطماطم.
@
3\بيضه مسلوقه او2 مع نص خبزبر معشاي.
@
4\3شرايح شابوره برمع شاي.
@
5\3 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطهمع توست بر.
@
6\ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقاتخيار.
@
7\3ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر معسلطه
¤خيارات الغداء/
1\ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد+4ملاعق رزبدونزيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه
{طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفلرومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس}
{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقهصغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثلكوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط}
@
2\120جرام لحممشوي اومسلوق+ 4ملاعق رز+سلطه+خضارمشكله مسلوقه
ملاحظه<إذا تريدين نتيجه اسرعبدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>
@
3\ربع كيلوسمك مشوي+نصخبزبر+سلطه
@
4\تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيرهأوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون+نص خبزبر+سلطه
@
5\3حبات كفته مشويه+نصخبزبر+سلطه
@
6\شيش طاووق +نصخبزبر+سلطه
خيارات العشاء/
1\3حبات كيوي
@
2\حبتينبرتقال
@
3\حبتين تفاح
@
4\علبة زبادي قليل الدسم مع حلقاتخيار
@
5\كأس حليب قليل الدسم
@
6\كأس لبن قليل الدسم
@
7/شريحةبطيخه.حبحب.
@
8\شريحة شمام.
@
9\4حبات فراوله
@
10\3حباتيوسفندي
منقوووووووووووووول
اليوم جبت لكم ريجيم كثير استفادو منه وانا بديت اجربه
وحبيت تشاركوني عشان الكل يستفيد
منبـــرنـــامـــج فتـــونللتنـحـــيف
أهم شي وقبل البدءبالبرنامج
*التوكل على الله ونيه صادقه وإراده قويهاقوى سلاح في مواجهةالسمنه ولايمكن نتخيل اصحاب الإراده الضعيفه والعزيمه الهشهينجحون في التخلص من سمنتهم.
*لازم تغيري اسلوب حياتك غيري عاداتك السيئه فيتناول الطعام بدون حساب.
*ودعي الكسل والخمول وخليك نشيطه رتبي نومك وقللي منهمن 6إلى7ساعات لاتكثرابعدي عن السهر غيري حياتك حتى لوكنت موفاضيه لشي وحطي املوغايه بين عيونك انك راح توصلي لها هوانك راح تنحفين وبأذن الله راح توصلي لغايتكاذا صبرتي وكافحتي بدون يأس راح تنالين وتجنين ثمرةصبرك .
*أمشي بطريقة التحديمع سمنتك لاتغلبك واعتبريهاخصم قوي عنيد وشديد ولاتجعلين اليأس يتسرب لنفسكولاتجعلي الملل يدب فيك وعليك بالصبر وعدم الإستعجال النتائج واتبعي اسلوب الخطوهخطوه في التخسيس حتى لاتجهدي نفسك اوتيأسي.
*لاتضعفي قدام الحلى والأصنافالمغريه إذا اشتهيتي بدلي بفاكهه
*إذارحتي للولائم والعزائم امسكي نفسكبقدماتقدري
وإقتـــــراحــــي لك مني اذا كان عندك عزيمه عشا لابأس بتبديلالعشاغدا والغدا عشا.
*وقللي من ذهابك للسبرماركت والمطاعم عشان ماتضعفين قدامهم .
*لماتأكلي خليك أقل من مهلك وأمضغي الأكل شوي شوي بأكثرمن 20دقيقه لاتستعجليبالأكل لتعطي المعده راحتهافي خلط الطعام وعدم الضغط عليهاوعشان تصلي لمرحلة الشبعبسرعه.ولأن الأكل بسرعه يملأالمعده وانتي ماوصلتي لمرحلة الشبع.
¤أبدئي اكلكبالسلطات عشان تعطيك إحساس بالشبع لمده طويله.
¤تجنبي الأكل وانتيواقفه.
¤أثناءأكلك استعملي ادوات صغيره مثل صحن صغيرملعقه صغيره فهذا يقلل مناكلك وفي نفس الوقت يزيدمن إحساسك بالشبع.
¤حاولي بقدماتقدرين عدم تأجيل الفطورإلى بعدالظهر وضروري ضروري تفطرين ولاماينجح معاك هذا البرنامج الغذائي..
أثبتتابحاث علماء التغذيه في العالم 78% ممن يريدون النحف تناولو الفطوريوميآنحفو بطريقهطبيعيه وحافظوعلى اوزانهم ثابته اما 96% اهملووجبةالفطوربرغم انهم مشوعلى نظامغذائي صحي متكامل لم ينحفو نحفآصحيآ اعتقادآمنهم انهم بهذه الطريقه يقللون من تناولالسعرات الحراريه وينحفو وهوالعكس
لأن وجبة الفطورفي الصباح الباكر تحسن معالجةالطعام في الجسم فلاتهمليها.
¤ولاتؤجلي العشاء بعدالعاشره ليلآ يعني حاوليتتعشين قبل النوم بثلاث ساعات عشان ماتنامي ومعدتك مليانه .
*للمعـــــــلومـيه//إذاودك تخسري في اليوم الواحد كيلو واحد يبي لك تخسري منجسمك 7700سعرحراري سواءفي قلة الغذاء اوالجهد الجسماني لذلك ماأعتقدانك راح تقدرينفهذا شي متعب جدآلك وله آثارجانبيه خطيره للجسم لذلك يفضل عدم الإستعجال
وليهالإستعجال دام النتائج بإذن الله مضمونه..مافي نظام يجيب نتائج جيده ويكون نحفك فيهصحي إلاويعتمد ع نظام غذائي متوازن وصحي
¤يعتمدع البروتينات والكربوهيدراتوالدهون والفيتامينات والأملاح المعدنيه ولازم تكون نسبةالكربوهيدرات والدهونمحدوده
¤يعمل ع خفض نسب الدهون بالجسم دون المساس بالوزن الحيوي اللي هي<وزنالعضلات،العظام،الأعضاءالداخليه >
¤ولايؤثرع نسبةالسؤائل والأملاح الموجودهبالجسم.
¤ولايؤثرع حيوية،ولياقةالجسم،أويضربنضارة وحيويةالجلد.
¤وأن يعمل عخفض الوزن تدريجيآ...مودفعه وحده.وأحذري هذا النوع من الرجيم.
¤ولايقتصرع وجبهوحده يوميآ..يقسم من3 إلى4 إلى5 إذا تحبي وجبات صغيره ذات سعرات منخفضه.
¤ويحتويع اطعمه غنيه بالألياف والماء مثل الفواكه والخضروات.
وايضآيعتمد النظام عتمارين رياضيه ففي هذا البرنامج ضروري يجمع الأثنين بحيث النظام الغذائي لايتعدى من1800 إلى2000سعره ولازم تنقص ولاتزيدتدريجيآ ... وضروري نخسر 350إلى 400سعرهبالرياضه وكلما زادت الرياضه تدريجيآ افضل ليشدالجسم صح ويمنع الترهلات فهذا النظامجدآمتوازن ويضمن لك الخساره بالأسبوع وليس باليوم سواء" نص كيلو،أوكيلواو 2،1،3. 5بالأسبوع لكن اهم شي تنحفي نحف صحي ومافي ضرر بإذن الحي القيوم.
*ضعي خطوات تمشيعليها اونوته اوجدول بحيث انك اي شي تسويه في البرنامج اكتبيه لأن كلماشفتي نفسكناحفه وقرأتي إنجازاتك كلماصارعندك حافز للمواصله دون يأس بإذنالله..
¤خيارات الفطور/
1\3ملاعقكورن فلكس مع حليب
قليل الدسم
@
2\شريحة جبن قليلةالدسم كرافت مع 1توستبرمع حلقات خياروطماطم.
@
3\بيضه مسلوقه او2 مع نص خبزبر معشاي.
@
4\3شرايح شابوره برمع شاي.
@
5\3 ملاعق فول بدون زيت مع
سلطهمع توست بر.
@
6\ملعقةلبنه قليلةالدسم مع توست بر مع حلقاتخيار.
@
7\3ملاعق عدس بدون زيت مع توست بر اونص خبزبر معسلطه
¤خيارات الغداء/
1\ربع دجاجه مشوي اومسلوق بدون جلد+4ملاعق رزبدونزيوت +سلطه خضراء+خضارمشكله مسلوقه
{طبعآالسلطه تحتوي على خيار،خس،طماطم،فلفلرومي،جرجير،جزر،كرنب،بقدونس}
{وطبعآالخضارالمسلوقه بدون زيت ملح قليل ممكن ملعقهصغيره معجون طماطم ولك الخيار إذا حابه تشكلين اونوع واحد مثلكوسه،فاصوليا،سبانخ،جزر،بازلا،ب اميا،ملوخيه،كرنب،قرنبيط}
@
2\120جرام لحممشوي اومسلوق+ 4ملاعق رز+سلطه+خضارمشكله مسلوقه
ملاحظه<إذا تريدين نتيجه اسرعبدلي الرزبنص خبزبراو بنخاله>
@
3\ربع كيلوسمك مشوي+نصخبزبر+سلطه
@
4\تونه خاليه من الزيت ماءوملح توجد بالمراكزالكبيرهأوصفيهاجيدآمن الزيت واضيفي لهاليمون+نص خبزبر+سلطه
@
5\3حبات كفته مشويه+نصخبزبر+سلطه
@
6\شيش طاووق +نصخبزبر+سلطه
خيارات العشاء/
1\3حبات كيوي
@
2\حبتينبرتقال
@
3\حبتين تفاح
@
4\علبة زبادي قليل الدسم مع حلقاتخيار
@
5\كأس حليب قليل الدسم
@
6\كأس لبن قليل الدسم
@
7/شريحةبطيخه.حبحب.
@
8\شريحة شمام.
@
9\4حبات فراوله
@
10\3حباتيوسفندي
منقوووووووووووووول
